trening klatka barki triceps

Trening 12 22.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Po tygodniowej przerwie kolejny trening FBW plan A Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-45,00kg/10-50,00kg Barki: - Arnoldki 2s [...]

A cwiczylem raz w tygodniu takim treningiem. Biorąc reactora i nitrobolon i zauwazyłem ze cwiczac 2 razy lepiej sie buduje sylwetka Poniedziałek: Klatka: 4X6-8 - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Oto jest trening, który stosowałem przez ostatni miesiąc. Dzień 1 klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) (12,10,8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) [...]

[...] i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10 Barki - wywal wyciskanie sztangi za glowe i ostatnie cwiczenie, dwa wystarcza jak na taki staz Nogi -- trening wydaje sie byc OK, jednak nie wiem czy takie serie nie beda dla Ciebie za ciezkie, ale mozesz sprobowac. Brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu [...]

[...] poziome 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos plus 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami lub na bramie stojąc (wcześniej robiłem jeszcze wyciskanie na minusie hantlami, ale chcę skrócić trening) Biceps Uginanie hantlami z rotacją naprzemiennie 12/12/10/10 Uginanie chwytem młotkowym 12/12/10/10 Uginanie hantli o kolano 12/10/9 (ostatnio zamieniłem na gryf [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

[...] Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na motylku (3 [...]

KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6,4 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK Klata/Bary/Bic Klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. Barki: Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt Biceps: UGINANIE [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

[...] lat, ważę 76kg (chciałbym zejść do ok. 70-72), mam 179cm wzrostu. Treningi KB mam 3 x w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek), oprócz tego w poniedziałek bezpośrednio po treningu chodzę na basen. Sekcja KB otwarta jest mniej więcej do końca czerwca, od początku czerwca chcę zacząć regularnie ćwiczyć na siłce. Do dyspozycji mam: ławkę płaską [...]

[...] + wznosy w opadzie (ćwiczenie z sobotniej Ustawki) 4x12 Biceps delikatnie 4x 12 modlitewnik Triceps ściąganie jednorącz 3x12, ściąganie oburącz 3x8 Brzucha i przedramion nie robiłem bo już na "rezerwie" jechałem...Czas treningu prawie 3h. Teraz obowiązkowo dwa dni przerwy od ćwiczeć. Oczywiście poranne aeroby prozdrowotne wejdą, nie ma zmiłuj...

[...] np.2 banany + duży jogurt, paczka ryżu + duży jogurt 4 posiłek: obiad (najlepiej ryż, kasza, makaron + mięso drobiowe, wołowe, ryby + surówka) 5 posiłek: posiłek dzień nietreningowy ok.2-3h po obiedzie tak jak posiłek 3. W dni treningowe: trening ok. 1-1,5h po obiedzie. Bezpośrednio po treningu węglowodany: np. banan lub carbo, 1h po treningu [...]

TRENING 3 X W TYGODNIU Przerwy 60 s Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 8 powt /3 serie. Seria Łączona: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na [...]

Hmmm, czemu tak sie spieracie w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) [...]

[...] Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to się zmienia co 4 tygodnie. Akatualna suplementacja to vitaminy + minerały, Białko. Ostatni cykl na kreatynie- 3 mce temu SP250 przedtreningowo, Mono 5 g rano DT i DNT, Mono 5g po treningu.

[...] http://www.sfd.pl/Jak_dobiera%C4%87_%C4%87wiczenia_%2D_czyli_jak_si%C4%99_nie_narobi%C4%87_a%2E%2E%2Eurosn%C4%85%C4%87-t262714.html http://www.sfd.pl/W%C5%82asny_program_treningowy-t31925.html ILOSC POWTORZEN: http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html MASOWKA:http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html [...]

[...] podciaganie - serii i wioslowania w opadzie 4 serie, wystarczy w zupelnosci. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie ale tak zebys lapa nie mogl ruszac, z reszta to sie tyczy kazdego miesnia - jak po zalozonej liczbie serii o powtorzen masz ochote albo sile na wiecej to trening byl z dupy :) To tyle jezeli chodzi o moje sugestie, powodzenia :)